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內容來自YAHOO新聞

天冷運動別忘暖身 當心肌肉僵硬反損傷

近日氣溫持續下探,天冷讓肌肉好僵硬,想動一動促進血液循環嗎?運動前別忘了先做好暖身動作,以免運動不成,反致肌肉損傷。長庚骨科高逢駿醫師提醒,運動過程中,肌肉如果不小心拉傷、受傷,可掌握R.I.C.E.急救處理原則,以緩減傷痛不適。跟著健談圖文認識運動傷害的急救方法。




當運動傷害發生時,首要可遵循R.I.C.E.急救處理原則: 

R-Rest 休息:
休息可舒緩不適,並避免使傷勢惡化或造成2次傷害。   

I-Icing 冷敷:
冷敷受傷處,可減輕疼痛與腫脹程度。建議與傷後2至3天內持續冷敷,每日至少冷敷3至4次;每次冷敷應不超過30分鐘,以免凍傷,若感到疼痛時,則應立即停止。   

C-Compression 加壓:
受傷後可用彈性繃帶包紮加壓傷處,可固定傷處、緩減腫脹。  
 
E-Elevation 抬高:
稍微抬高傷處,可避免血液淤積,有助循環。若有疑似骨折時,應先以夾板固定後再抬高傷肢。   

預防運動傷害,最重要的是運動前確實暖身、伸展肌肉,在運動過程中也可留意個人體能狀況,若感到疼痛,應讓身體適當休息,以免造成傷害。  
 
運動傷害相關問題,建議諮詢「骨科、復健科」  


專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師




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■  秋冬天冷,運動暖身怎麼做?




新聞來源https://tw.news.yahoo.com/天冷運動別忘暖身-當心肌肉僵硬反損傷-075531703.html

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